بیشتر ما دوست داریم یه خرده لاغرتر باشیم، یه خرده متناسب تر. ما یه شکم صاف میخوایم و همچنین میخوایم سلامت باشیم.

چربی سوزی یه پروسه تدریجیه، بنابراین به شیادهایی که میگن در یه هفته میتونی ۵ کیلو وزن کم کنی توجه نکنید. چربی سوزی زمان میبره و نیازه بهش متعهد باشید.

ولی البته، بعضیا سریع تر از بقیه وزن کم میکنن. اینجا ۳۰ راه برای افزایش سرعت این پروسه وجود داره:

۱. هر روز بیشتر آب بنوشید. هر دو ساعت یکبار یک لیوان آب بنوشید. زن ها باید به طور متوسط ۲ لیتر و مردها هم به طور متوسط ۲.۵ لیتر در روز آب بنوشند.

۲. کالری ها رو بشمارید. کالری ها رو برای یک ماه کامل بشمارید. تخمین نزنید و چیزی رو از قلم نندازید. به معنای واقعی تک تک کالری هایی که میخورید رو بشمارید.

۳. چربی بدنتون رو وزن کنید نه فقط وزنتون رو. شما میتونید همزمان با اینکه در حال چربی سوزی هستید عضله به دست بیارید یا عضله از دست بدید. پس فقط سراغ مقیاس وزن نرید.

۴. چرخه کالری. در روزهایی که تمرین ورزشی دارید چند صد کالری بیشتر بخورید، و روزهایی که تمرین ندارید چند صد کالری کمتر.

۵. حدود ۳۰ تا ۴۵ بار در روز و در هفته ۳ تا ۴ روز با وزنه تمرین کنید. تمام بدنتون رو تمرین بدید.

۶. در آخر ورزشتون حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکت فشرده انجام بدید. به این صورت که به طور متناوب ۲۰ تا ۴۰ ثانیه با سرعت زیاد بدوید و ۱۰ تا ۲۰ ثانیه آروم راه برید.

۷. پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین واسه عضله سازی مثل سوخت میمونه و همچنین وعده های غذایی پُر پروتئین بیشتر سیرتون میکنن.

۸. سبزیجات بیشتری بخورید. سبزیجات بیشتر سیرتون میکنن، و همچنین به شما ویتامین ها و فیبر مورد نیازتون رو میرسونن.

۹. تا زمانی که به هدفتون در کاهش وزن دست پیدا نکرده ید نوشیدن الکل رو فراموش کنید.

۱۰. هر وعده غذاییتون حداقل شامل ۱۰ گرم چربی باشه. بدنتون برای تولید هورمون هایی مثل تستسترون و استروژن و همچنین ترمیم بافت مغز نیاز به چربی داره.

۱۱. همه شکرهای اضافه رو حذف کنید.

۱۲. مصرف کربوهیدرات های نشاسته ای مانند نان، پاستا، برنج، سیب زمینی و نان ذرت رو کاهش بدید.

۱۳. از طرف دیگه، کربوهیدرات های پرفیبر مثل لوبیا و عدس رو افزایش بدید.

۱۴. علاوه بر تمرینات منظمتون، در سراسر روز حرکات بدنسازی انجام بدید. هر یک ساعت یا دو ساعت یک بار چند شنا یا بشین پاشو انجام بدید. این میتونه معادل یه روز تمرین اضافه در هفته واستون باشه و همچنین واستون چربی سوزی کنه و عضله بسازه.

۱۵. ارزش غذایی همه سس و چاشنی هایی که میخرید رو چک کنید. بعضیاشون کالری سرسام آوری دارن.

۱۶. هر شب سر یک ساعت معینی بخوابید، و هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.

۱۷. قبل از هر وعده غذایی برای کم کردن شدت گرسنگیتون یک لیوان آب بنوشید.

۱۸. هر صبح یه لیوان آب یخ بنوشید. این باعث میشه بدنتون کالری بیشتری برای گرم کردن اون آب بسوزونه.

۱۹. برای اینکه چربی بیشتری رو برای تولید گرما بسوزونید، هر روز دو دقیقه دوش آب سرد بگیرید، بزارید آب سرد روی شونه ها و کمرتون بریزه.

۲۰. حتی باز هم برای سوزوندن چربی بیشتر برای تولید گرما میتونید یه بسته یخی رو هر روز به مدت ۲۰ دقیقه پشتتون بزارید.

۲۱. در طول روز بیشتر سر پا باشید. اگه میتونید سر پا کار کنید.

۲۲. غذا های تند بخورید. این باعث میشه بدنتون گرما تولید کنه، و به طور موقت متابولیسمتون رو بالاتر ببره و همچنین اشتهاتون رو سرکوب کنه. برای هم افزایی بیشتر، قبل دوش آب سردتون مقداری فلفل کاین بخورید.

۲۳. در اولین وعده غذایی روزتون حداقل ۳۰ گرم پروتئین و مقدار خیلی کمی کربوهیدرات بخورید. این باعث میشه در طول روز انرژی بالا و اشتهای کمی داشته باشید.

۲۴. خونه خودتون رو از وجود همه میان وعده های غیر سالم یا پر کالری پاک کنید.

۲۵. با صبحانتون ویتامین D و کروم بخورید. کروم باعث میشه هوستون به کربوهیدرات کمتر بشه و همچنین کربوهیدرات هایی که میخورید رو هضم کنه. ویتامین D سطح هورمون تستسترون و استروژنتون رو تنظیم میکنه و باعث رشد عضلاتتون میشه.

۲۶. وقتی از خواب بلند میشید اول از هر چیزی پنج دقیقه حرکات ورزشی انجام بدید.

۲۷. چند روز از هفته صبحانه نخورید. این اولش سخته، ولی خیلی طول نمیکشه که بدنتون تنظیم میشه و اشتهاتون پایین میاد. البته، اون قانون ۳۰ گرم پروتئین در اولین وعده غذاییتون رو همچنان ادامه بدید، حالا اون وعده هر موقع که میخواد باشه.

۲۸. تمرینی رو انجام بدید که ازش لذت میبرید. ورزش کنید، پیاده روی کنید و ... اگه چیزی که دوست دارید رو انجام بدید بیشتر ازش لذت میبرید.

۲۹. آب لیمو، سرکه و دارچین رو هر موقع که امکانش هست در غذاتون بگنجونید. چون باعث میشه سرعت هضم غذاتون پایین بیاد و قند خونتون کنترل بشه.

۳۰. آروم تر بخورید. بزارید خوردن هر وعده غذاییتون حداقل ۲۰ دقیقه طول بکشه.

منبع: https://medium.com/personal-growth/30-ways-to-lose-fat-faster-d99df540f57e