انجام هیچ یک از این کارها راحت نیست. ولی بدونید هیچ لذتی از دل راحتی بیرون نمیاد. بیشتر افراد نمیتونن این کارها رو انجام بدن. خب البته بیشتر افراد هم از وضع زندگیشون ناراضی هستند. توانایی شما در انجام این کارها میتونه زمینه رسیدن به هر هدفی رو فراهم کنه. با تعهد به انجام این کار ها دیگه اون آدم سابق نخواهید بود. نه در نظر خودتون. نه در نظر بقیه.
1. قبل از بقیه بخواب، قبل از طلوع آفتاب بلند شو
بدون مدیریت خواب، ساعات کافی برای انجام کارها نخواهید داشت. دیرتر از ۱۱ شب نخوابید. در ساعات انتهایی شب حتی اگر مشغول کار باشید بازدهی مناسبی نخواهید داشت. ۶ ساعت خواب مفید میزان ایده عالی هست، پس آلارمتون رو ۵ صبح بزارید. اولین صبح بخیر رو به فنجون قهوتون بگید. اندکی کافئین برای هشیاری مغزتون در صبح ضروریه.
این که مغز کسی شب بهتر کار کنه حقیقت نداره . صبح هم میتونه با همون کیفیت کار کنه . شب کاری و سحرخیزی هر دو فقط یک عادته. به هزار و یک دلیل بایستی روزتون رو قبل از طلوع آفتاب شروع کنید.
2. برنامه ریزی هر روز در شب قبل
هر شب قبل از خواب برنامه کاری فردا رو تنظیم کنید. این باعث میشه فردا تمام تمرکزتون به جای "چه" روی "چطور" باشه. یعنی به جای اینکه دنبال کاری برای انجام بگردید، روی کاری که باید طبق برنامه ریزی شب قبل انجام بدید تمرکز میکنید.
3. snooze ممنوع
به محض شنیدن زنگ ساعت، از یک ۱ تا ۳ بشمارید و خودتون رو از تخت خواب به بیرون پرتاب کنید. وقتی بعد از بیدار شدن آلارم گوشیتون رو برای ۱۵ دقیقه دیگه تنظیم میکنید و به خواب میرید، مغزتون وارد یک چرخه خواب یک ساعت و نیمه دیگه میشه. بنابراین در دفعات بعدی مغزتون آسیب بیشتری میبینه و اون روز رو با کسالت شروع میکنید .
4. دوش آب سرد
آب سرد رو با آب گرم جایگزین کنید. بعد از دوش آب سرد وضعیت ذهنی بهتر و انگیزه بیشتری دارید. این مخصوصا در ابتدای صبح تاثیر شگفت انگیزی داره. وقتی با گرمای بدنتون زیر آب سرد میرید مغزتون هیچ کار دیگه ای رو سخت نمیدونه.
5. تلویزیون رو خاموش نگه دارید
تلویزیون در زندگی افراد هدفمند هیچ جایگاهی نداره. ارزش محتوای تلویزیون برای افکارتون، مثل ارزش فست فود ها برای جسم شماست. چرا افکارتون رو به دلخواه خودتون تغذیه نکنید؟ به لطف اینترنت ما دیگه خومون میتونیم انتخاب کنیم چی ببینیم.
6. موزیک مناسب
تغییر پلی لیست گوشیتون زندگی شما رو عوض میکنه. موزیک میتونه فضای هیجانی شما رو به نحوی مثبت یا منفی تغییر بده. این بستگی به انتخاب های شما داره. هر موزیکی که کوچکترین احساس منفی در شما ایجاد میکنه رو بی درنگ حذف کنید و پلی لیست خودتون رو پر از آهنگ های روحیه بخش کنید. شادی یا افسردگی انتخاب خود شماست.
7. در شبکه های اجتماعی مصرف کننده نباشید
گزینه حذف شبکه های اجتماعی به مراتب گزینه مناسب تری از مدریت کردنشه. البته حساب یوتیوب جداست. محتوا های ارزشمند در حال تولید در یوتیوب از هر شبکه دیگه ای بیشتره. همچنین ذات یوتیوب بیشتر بر پایه گزینش محتوا از سمت شماست. اگر هیچ توجیهی برای حضور در اینستاگرام یا فیسبوک ندارید همین الان حذفشون کنید. هر کسی شجاعت انجام این کار رو نداره. شما دارید؟
8. مطالعه روزانه
مطالعه روزانه شما رو در دراز مدت پرانگیزه نگه میداره. حتی در پر مشغله ترین روز ها هم حداقل ۳۰ دقیقه مطالعه کنید. کتاب های صوتی برای زمانی که در حال جابجایی هستید گزینه عالی هستند. همچنین قرار دادن این کار پیش از خواب میتونه به پر انگیزه تر بودنتون در فردا و خوابی با کیفیت تر کمک کنه.
# ۴ کتاب پیشنهادی من به شما برای شروع :
قورباقه ات را قورت بده (برایان تریسی )
9. ورزش
ورزش باعث میشه احساس نشاط و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. کیفیت خوابتون رو بالا میبره و عادات غذایی شما رو اصلاح میکنه. ورزش هایی که باعث سیگنال های آنابولیک میشن ( مثل کار با وزنه ... ) اراده شما رو تقویت میکنه و فیزیک خوبی براتون میسازه. حتی اگر فعلا امکان حضور در باشگاه ورزشی رو ندارید خودتون رو به حداقل ۳۰ دقیقه ورزش درساعتی خاص در خانه متعهد کنید.
منبع: نئون http://www.neonlearn.ir/article/things-that-change-your-life
